carichi massimali , chi si avvicina all'allenamento coi pesi presto deve vedersela con la tentazione di prendere carichi impossibili e spingere con tutta la potenza di cui è capace, specialmente se la domanda più frequente in giro è '' Quanto sollevi alla panca?''.
Un principiante, però, non è assolutamente pronto per simili imprese, che potrebbero per fargli molto male.
Prima di tentare una prova per individuare il massimale per una ripetizione, bisogna allenarsi regolarmente per almeno sei mesi. Nel frattempo, potete usare il test messo a punto nei centri sportivi giovanili per la distensione su piana .
Caricate un bilanciere in modo che il peso complessivo sia di 36kg e procedete fino al cedimento impiegando un secondo per sollevare e uno per abbassare il peso.
Inserire il numero totale di ripetizioni nell'equazione 1,43x rip. +18,1 = massimale per una ripetizione di distensioni su piana.
Se ad esempio riuscite a fare 30 ripetizioni con 36 Kg, il vostro massimale per una ripetizione si aggirerà sui 61kg .
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Date sempre il massimo della forza e di voi stessi e diventerete delle vere ROCCE DENTRO E FUORI !!!
Un principiante, però, non è assolutamente pronto per simili imprese, che potrebbero per fargli molto male.
Prima di tentare una prova per individuare il massimale per una ripetizione, bisogna allenarsi regolarmente per almeno sei mesi. Nel frattempo, potete usare il test messo a punto nei centri sportivi giovanili per la distensione su piana .
Caricate un bilanciere in modo che il peso complessivo sia di 36kg e procedete fino al cedimento impiegando un secondo per sollevare e uno per abbassare il peso.
Inserire il numero totale di ripetizioni nell'equazione 1,43x rip. +18,1 = massimale per una ripetizione di distensioni su piana.
Se ad esempio riuscite a fare 30 ripetizioni con 36 Kg, il vostro massimale per una ripetizione si aggirerà sui 61kg .
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