fai definizione muscolare con meno carichi è più ripetizioni!! e riscontrato che per mettere su massa muscolare bisogna mangiare molte volte e aumentare carichi con ripetizioni da tre serie e pause lunghe...circa 1 minuto ...mentre per diventare tonici e duri....bisogna usare carichi leggeri e usare le ripetizioni a sfinimento con pause brevi!!! circa 20 secondi di pausa e poi ripartire!!!!
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